Summer body motivation

E fix perioada aia din an in care in fiecare seara, dupa dus, ma uit in oglinda si ma gandesc “a naibii celulita”, sunt prea alba, prea pufoasa, prea putin definita, prea, prea….si ca mai sunt 2 luni si vine perioada pantalonilor scurti, picioare dezgolite si rochite scurte. Shit!

No need to worry! Daca aveti putina ambitie si dorinta de a face ceva in sensul asta, timp este pana la vara! Iar daca nu aveti, well…that sucks! :))

Eu personal, fac sport in tot timpul anului insa poate nu cu aceeasi intensitate si motivatie ca in perioada asta. In functie de constructie, de mostenirea genetica si de cata munca are de depus, fiecare stie cam care este perioada de timp in care isi intra in forma. La mine variaza intre 2-3 luni (combinata, bineinteles, cu o alimentatie curata).

Armando, antrenorul meu de la World Class, are mereu grija sa plec stoarsa ca o lamaie de la sala si iata cam cum se desfasoara un antrenament de-al nostru. Pentru ca zona mea cu probleme este legata de coapse si posterior, de multe ori insist sa lucram mai mult acolo pentru ca nu toate avem fundul lui J.Lo sau Beyonce! Dar putem sa ne apropiem de el! 😀

Incepem cu o incalzire la scara pliometrica, sarituri cu genunchii la piept. Este un exercitiu cardio foarte bun pentru a accelera metabolismul, pentru coordonare, agilitate si conditie fizica.

Genoflexiunile pe bosu sunt foarte eficiente pentru picioare si fesieri datorita faptului ca este o suprafata instabila si activeaza fibrele musculare din profunzime, asa ca go for it !

Tot pe bosu, dar intors, biceps curl lucreaza si picioarele la acest exercitiu, in paralel cu bratele.

Foooarte bun pentru fesieri este exercitiul de mai jos, ridicarea piciorului cu elasticul.

Tot pentru fesieri, pe doua steppere, ca amplitudinea miscarii sa fie mai mare, sumo squat cu greutati ( cel putin 4 kg).

Si daca inca mai rezista muschii fundului ( J.LO sigur le-ar face si pe astea) mai facem niste fandari pe stepper inainte si inapoi.

Plansa “yes Sir!” Foarte bun pentru intarirea muschilor Core-ului. 10 repetari pe o parte, 10 pe cealalta.

Next: mountain climbers brat-picior opus. Exercitiu cardio , foarte bun pentru abdomen.

Siiiii, pentru final am pastrat exercitiul meu preferat!! Box!! :)) Daca v-au enervat iubitii/iubitele, e suficient sa lipiti o poza cu fata lor pe manusa de box si caloriile vor curge “fara numar”.  Este un remediu minunat de a va descarca nervii si energia negativa!

Pai cam asa arata un antrenament de-al nostru, ne mai si distram, dupa cum se vede 😀

Pentru mai multe informatii legate nu doar de exercitii, ci si de dieta si mancare sanatoasa, blogul lui Armando este:

http://www.armandolungu.ro/

Now go work that ass, girls!

Credit foto: my dear friend, Anca Constantinescu!